Brazilian Jujitsu και προπόνηση δύναμης: Συνδυάζονται;

Η τελευταία ερώτηση για τη στήλη Q&A έρχεται από το φίλο μου το Sonny, που προπονείται κατά κύριο λόγο στο Brazilian Jujitsu, και κατά καιρούς έρχεται στο Dynamo για προπόνηση δύναμης: "ποιος θα ήταν ο πιο αποτελεσματικός τρόπος να προγραμματίσω την προπόνηση δύναμης...

5/3/1 του Jim Wendler: Μπορείς και καλύτερα!

Προ ημερών έλαβα αυτό το μήνυμα από το φίλο του Dynamo Kettlebells, Δημήτρη Ρήγα: "Γεια σας, ευχαριστώ πολύ για τα άρθρα που ανεβάζετε, είναι πολύ χρήσιμα. Θα ήθελα να μου πείτε τη γνώμη σας για το πρόγραμμα 5/3/1 του Jim Wendler για δύναμη και μυκή ανάπτυξη!...

Προπονητική κόπωση: Γιατί νιώθεις «πτώμα»; (1ο Μέρος)

Σε αυτό το άρθρο, το 2ο της σειράς "Οδηγός για την Προπόνηση με Βάρη", θα μιλήσουμε για την προπονητική κόπωση και την ανάγκη να τη διαχειριζόμαστε και να την κρατάμε υπό έλεγχο με τέτοιο τρόπο ώστε να μπορούμε να βελτιώνουμε τη σωματική μας απόδοση (δύναμη, αντοχή,...

Δεν χρειάζεσαι άλλη προπόνηση – αποκατάσταση χρειάζεσαι!

Για δεύτερη συνεχόμενη χρονιά, έφτασε εκείνη η εποχή του χρόνου όπου εμφανίζομαι ξανά μετά από μακρά απουσία με έναν προκλητικό τίτλο άρθρου (''Αποκατάσταση; Τι λέει πάλι ο τρελούλης;'')  για να σας πω πόσο απασχολημένος ήμουν τους τελευταίους μήνες και ως εκ τούτου...

Συμπληρώματα διατροφής για το κρυολόγημα

Προφανώς και δεν χρειάζεστε εμένα να σας πω ότι τα κρυολογήματα είναι εκνευριστικά όσο ένα παπί με κομμένη εξάτμιση που περνάει μέσα στο κατακαλόκαιρο κάτω από το σπίτι σου μεσημεριάτικα. Φέτος όμως, το κακό μοιάζει να έχει παραγίνει: προσωπικώς, μετά από μία έντονη...

Functional Training: μήπως χάνεις το χρόνο σου;

Τον θυμάμαι με μία κάποια θυμηδία, αλλά και συμπάθεια. Ο Βλαδίμηρος (τα ονόματα έχουν αλλαχθεί για να προστατευθούν οι αθώοι) ήταν πελάτης, από τους πιο τακτικούς, του γυμναστηρίου στο οποίο δούλευα πριν  από χρόνια ως personal trainer. Κάθε φορά που τον έβλεπα έκανε...

Τι θα συμβεί αν κόψεις τη γυμναστική στις γιορτές;

Δεν μπορεί, θα έχετε αναρωτηθεί. Ειδικά αν είσαστε φυσιολογικοί άνθρωποι, με στοιχειώδη κοινωνική ζωή. Γιατί να κάνετε γυμναστική στις γιορτές; Οι γιορτές, των Χριστουγέννων ας πούμε, είναι για να τις περνάμε με την οικογένεια και τους φίλους μας, κατά προτίμηση γύρω...

Τι είναι η προπόνηση Strongman και γιατί την χρειάζεσαι – του Κώστα Τρυφινόπουλου

Παρόλο που εδώ και τρία χρόνια αγωνίζομαι στο powerlifting ενώ παράλληλα προπονώ αθλητές στο kettlebell sport, με κάθε ειλικρίνεια θέλω να ομολογήσω ότι το άθλημα strongman (strength athletics) είναι με διαφορά το πιο θεαματικό από τα αθλήματα δύναμης...

[DOWNLOAD] Το πιο αποτελεσματικό πρόγραμμα προπόνησης όγκου (Υπερτροφία, Μέρος 3ο)

Ώρα για το τρίτο και τελευταίο μέρος του αφιερώματος στην υπερτροφία! Για όσους από εσάς το πήραν μυρωδιά μόλις τώρα, το αφιέρωμά μας στην τέχνη του "πώς να φαίνεστε ότι γυμνάζεστε με βάρη χωρίς να χρειάζεται να γδυθείτε μπροστά σε αγνώστους" ξεκίνησε πριν πέντε...

Ασκήσεις για όγκο, με τον Κώστα Τρυφινόπουλο (Υπερτροφία, Μέρος 2ο)

Ήρθε επιτέλους η ώρα για το δεύτερο μέρος του αφιερώματος στην υπερτροφία που σας είχα υποσχεθεί, με τις πιο αποδοτικές ασκήσεις για όγκο. Στο πρώτο μέρος είχα δώσει μερικές βασικές συμβουλές για τους αναγνώστες που θέλουν να αυξήσουν τη μυϊκή τους μάζα,...

Γιατί απεχθάνομαι το bodybuilding (υπερτροφίας ιντερλούδιον)

Bodybuilding? «Πώς του ήρθε πάλι αυτό; Πού είναι το δεύτερο μέρος του αφιερώματος στην υπερτροφία που μας είχε υποσχεθεί;» Αγαπητοί αναγνώστες, καμιά φορά η ζωή – ή το μυαλό μου – δεν τα φέρνει έτσι όπως τα είχαμε αρχικά προγραμματίσει. Όταν το πρώτο άρθρο μου με θέμα...

Προπόνηση για όγκο: 5 βασικές συμβουλές (Υπερτροφία, Μέρος 1ο)

Σε προηγούμενα άρθρα αυτού του blog, αναφερθήκαμε στους ασκούμενους που θέλουν να χάσουν βάρος, εδώ και εδώ.  Σήμερα, ήρθε η ώρα να ασχοληθούμε με την άλλη πλευρά, την προπόνηση για όγκο, για αυτούς που θέλουν να πάρουν βάρος, αυξάνοντας τη μυική τους μάζα. Σε ποιους...

Το καλύτερο πρόγραμμα γυμναστικής (για αρχάριους)

"Το καλύτερο πρόγραμμα γυμναστικής; Μάλλον θα εννοεί τα kettlebell. Ή μήπως το TRX; To Crossfit; Τις ασκήσεις της Ολυμπιακής άρσης βαρών; Το HIIT; Πάντως, ό,τι και να εννοεί, θα πρέπει να είναι functional training, αλλιώς δεν ξέρει τι λέει". Προσθέστε εδώ όποιες άλλες...

Απώλεια βάρους: τι πρέπει να κάνω;

Στο προηγούμενο άρθρο αυτού του blog σας υποσχέθηκα να εξετάσουμε μερικούς βιώσιμους τρόπους για απώλεια βάρους. Από τότε έχουν περάσει τρεις μήνες, αλλά προς υπεράσπισή μου, επιτρέψτε μου να σας πω ότι στο διάστημα αυτό στο Dynamo Kettlebells διοργανώσαμε...

Γυμναστική για αδυνάτισμα: μύθος ή πραγματικότητα;

"Θέλεις να αυξήσεις το μεταβολισμό σου και να καις περισσότερες θερμίδες στην καθημερινότητά σου; Ψάχνεις ασκήσεις και γυμναστική για αδυνάτισμα; Κάνε αυτό το πρόγραμμα και δες τα κιλά σου να μειώνονται εύκολα και άμεσα!" Τριάντα πέντε λέξεις, τέσσερις υποσχέσεις:...

Ξεκινάς γυμναστήριο; Οδηγός για αρχάριους

Στα σαράντα επτά μου χρόνια σήμερα, οφείλω να ομολογήσω ότι έχω περάσει πολύ λίγο χρόνο από τη ζωή μου μέσα σε κάποιο "συμβατικό" γυμναστήριο: κάνα-δυο χρόνια ως φοιτητής και άλλα τόσα, πολύ αργότερα, ως personal trainer. Μέσα σε αυτό το, ομολογουμένως μικρό, χρονικό...

Τρία προγράμματα με kettlebell για να αλλάξεις το σώμα σου το 2017!

Σε προηγούμενο άρθρο είδαμε τις βασικές ασκήσεις με kettlebell που πρέπει να μάθετε να εκτελείτε (σωστά) για να μπείτε στο δρόμο που θα σας οδηγήσει σε ένα ικανότερο, δυνατότερο και αθλητικότερο σώμα. Αυτό που χρειάζεστε τώρα είναι μερικά βασικά προγράμματα με...

Πέντε ασκήσεις με kettlebell που πρέπει να μάθεις!

Τα kettlebell είναι ένα παμπάλαιο (κάποιοι λένε και πανάρχαιο) εργαλείο γυμναστικής που γίνεται ολοένα και πιο δημοφιλές τα τελευταία είκοσι χρόνια. Ο λόγος γι' αυτό είναι απλός: οι ασκήσεις με kettlebell, όταν τις εκτελεί κανείς σωστά, καλλιεργούν τη δύναμη σε...

Εγγραφείτε στο newsletter
του Dynamo Kettlebells

Εγγραφείτε στο newsletter

του Dynamo Kettlebells

και κατεβάστε ΔΩΡΕΑΝ έναν οδηγό 16 σελίδων για την αιώρηση με kettlebell (Kettlebell Swing)

Ευχαριστούμε γιατην εγγραφή σας!