Δύναμη της λαβής: ένας σύμμαχος στην καθημερινή μας ζωή (του Μανώλη Μάριζα)

Δύναμη της λαβής: ένας σύμμαχος στην καθημερινή μας ζωή (του Μανώλη Μάριζα)

Τα δυναμικά αθλήματα συνήθως προκαλούν δέος και προσφέρουν άφθονο θέαμα. Ένα από αυτά είναι και το άθλημα στο οποίο πρωταγωνιστεί η δύναμη της λαβής, κατά κόσμον γνωστό ως Armlifting. Παραδόξως η εκγύμναση της λαβής συνήθως δεν λαμβάνει την προσοχή που της αρμόζει από...

Τραυματισμός και αποκατάσταση

Τραυματισμός και αποκατάσταση

Η εβδομάδα της αποκατάστασης Μετά τον τερματισμό του υπερμαραθωνίου, έφτασε η ώρα για να αντιμετωπίσω την κόπωση και τους τραυματισμούς που γνώριζα εξ αρχής ότι θα έχω. Η προσπάθεια μου, μου “χάρισε”, δέκατα (37,1), αφυδάτωση, μυϊκό πιάσιμο σε τραπεζοειδείς,...

Dand Push Ups: απλή άσκηση ή σύστημα γυμναστικής;

Dand Push Ups: απλή άσκηση ή σύστημα γυμναστικής;

Η άσκηση "Dand", γνωστή και ως Hindu Push Up ή DiveBomber Push Up (στα δυτικά συστήματα γυμναστικής) εκ πρώτης όψης δεν έχει τίποτε το εξωτικό. Δεν είναι παρά μία παραλλαγή των γνωστών σε όλους μας push ups, η οποία θυμίζει λίγο το Χαιρετισμό στον Ήλιο, με τη...

Υπερμαραθώνιος Αγώνας 50 χιλιομέτρων – Ψάθα 2021

Υπερμαραθώνιος Αγώνας 50 χιλιομέτρων – Ψάθα 2021

Η εβδομάδα των 50 χιλιομέτρων Στο τέλος του μεγάλου, αργού τρεξίματος (long run) της προηγούμενης Κυριακής και ενώ πίναμε ένα καφέ με τον Γιώργο και την Χριστίνα, ήρθε στην κουβέντα ο Πανελλήνιος Αγώνας Δρόμου Ψάθας 50, 100 και 120 χιλιομέτρων. Οποιαδήποτε απόσταση,...

Χαιρετισμός στον Ήλιο: Yoga ή Προπόνηση Δύναμης;

Χαιρετισμός στον Ήλιο: Yoga ή Προπόνηση Δύναμης;

Ο Χαιρετισμός στον Ήλιο (Surya Namaskar ή Sun Salutation) είναι μία υβριδική άσκηση που είναι εμβληματική για την ινδική κουλτούρα φυσικής αγωγής. Συνδυάζει στοιχεία του συστήματος ινδικών παλαιστικών ασκήσεων Vyanam με στάσεις της Yoga. Βασίζεται σε κλασικές αρχές...

Παράλληλη προπόνηση δύναμης και αντοχής

Παράλληλη προπόνηση δύναμης και αντοχής

Δεν θυμάμαι πότε ακριβώς πήρα την απόφαση να προπονηθώ για ένα μαραθώνιο αγώνα. Αν δεν κάνω λάθος, πρέπει να ήταν περίπου τον Αύγουστο του 2021 όταν τελείωσα τον δεύτερο κύκλο ενός προγράμματος δύναμης. Θυμάμαι ότι η ιδέα ενός Μαραθωνίου υπήρχε πολύ καιρό στο μυαλό...

Προπόνηση με Gada: Training Log 29/11-5/12/2020

Προπόνηση με Gada: Training Log 29/11-5/12/2020

Την προπόνηση με Gada την έφερε στο Δυναμό ο Παντελής πριν τρία-τέσσερα χρόνια. Ο Παντελής θαυμάζει τον Ισπανό υπεραθλητή Gaston Jeronimo Giorlando, που προωθεί στο Ιντερνετ μία αγωνιστική εκδοχή της προπόνησης με Gada, γνωστή ως Macelifting. Το Gada δεν είναι παρά...

Προπόνηση χωρίς στόχους: The Dynamo Training Logs

Προπόνηση χωρίς στόχους: The Dynamo Training Logs

Τελικά είναι δυνατόν να υπάρξει προπόνηση χωρίς στόχους, αυστηρά καθορισμένους, εφικτούς και χρονικά προσδιορισμένους;. Χωρίς αμφιβολία, η πανδημία άλλαξε τον τρόπο λειτουργίας του Dynamo Alliance με τρόπο που δεν μπορούσαμε ούτε να φανταστούμε. Κατ’ αρχάς, σε ό,τι...

Δύναμη της Λαβής: τι σημαίνει για την υγεία μας; (του Μανώλη Μάριζα)

Δύναμη της Λαβής: τι σημαίνει για την υγεία μας; (του Μανώλη Μάριζα)

Οι περισσότεροι άνθρωποι που έχουν κάποια σχέση με τη σωματική άσκηση (ερασιτέχνες ή φανατικοί), όταν γίνεται λόγος για «δύναμη της λαβής» μάλλον φέρνουν στο μυαλό τους τα κλασικά ερασιτεχνικά «ταναλάκια» χειρός χαμηλής αντίστασης του εμπορίου. Κάποιοι πιο ψαγμένοι...

Κούραση: πώς θα την κρατήσεις υπό έλεγχο

Κούραση: πώς θα την κρατήσεις υπό έλεγχο

Λοιπόν: έφτασε αισίως η ώρα να κλείσουμε το κεφάλαιο "διαχείριση της προπονητικής κόπωσης" με ένα τρίτο άρθρο, στο οποίο, όπως σας είχα υποσχεθεί, θα παραθέσω μερικούς βασικούς τρόπους για να θέσετε υπό έλεγχο την κούραση που σας προκαλεί η προπόνηση, έτσι ώστε να...

Προπόνηση για 40άρηδες: δεν θέλει κόπο, θέλει τρόπο!

Προπόνηση για 40άρηδες: δεν θέλει κόπο, θέλει τρόπο!

Το κείμενο που ακολουθεί είναι η εισαγωγή και το 1ο κεφάλαιο από το βιβλίο/πρόγραμμα "Still Lifting Template: Πρόγραμμα Δύναμης για Ασκούμενους 40+ Ετών", του Σπύρου Κατσιγιάννη. Το πρόγραμμα θα είναι διαθέσιμο την ερχόμενη Παρασκευή 13 Δεκεμβρίου, στο...

Σετ και επαναλήψεις: είναι ανάλογα με το στόχο σου!

Σετ και επαναλήψεις: είναι ανάλογα με το στόχο σου!

Το προηγούμενο Σαββατοκύριακο έλαβα το εξής σύντομο, πλην όμως σαφέστατο email από το φίλο Γιώργο: "Θέλω ένα ξεμπλοκαρισμα στα σετ και επαναλήψεις που χρειάζονται ανάλογα με τον προπονητικό στόχο." Λοιπόν, αυτό που θα προσπαθήσω να κάνω σε αυτό το άρθρο Q&A είναι...

Λιγότερη κόπωση, πιο αποδοτική προπόνηση! (2ο Μέρος)

Λιγότερη κόπωση, πιο αποδοτική προπόνηση! (2ο Μέρος)

Περίπου τρεις μήνες μετά το πρώτο άρθρο του Dynamo blog με θέμα την προπονητική κόπωση, ήρθε επιτέλους η ώρα για το δεύτερο μέρος. Ομολογώ πως με εξέπληξε πόσο δημοφιλές ήταν το πρώτο μέρος και ειλικρινά λυπάμαι που άφησα κάποιους από εσάς να περιμένουν τη συνέχεια...

Δρόμοι αντοχής και προπόνηση δύναμης – του Γιώργου Μανιά

Δρόμοι αντοχής και προπόνηση δύναμης – του Γιώργου Μανιά

Δύο βδομάδες πριν από τη διεξαγωγή του 36ου Μαραθωνίου δρόμου της Αθήνας είμαι πολύ περήφανος που το blog του Dynamo Kettlebells φιλοξενεί τον πολύ καλό φίλο, "βετεράνο" περισσότερων από πενήντα Μαραθωνίων σε όλο τον κόσμο και σπουδαίο προπονητή δρόμων αντοχής, Γιώργο...

Brazilian Jujitsu και προπόνηση δύναμης: Συνδυάζονται;

Brazilian Jujitsu και προπόνηση δύναμης: Συνδυάζονται;

Η τελευταία ερώτηση για τη στήλη Q&A έρχεται από το φίλο μου το Sonny, που προπονείται κατά κύριο λόγο στο Brazilian Jujitsu, και κατά καιρούς έρχεται στο Dynamo για προπόνηση δύναμης: "ποιος θα ήταν ο πιο αποτελεσματικός τρόπος να προγραμματίσω την προπόνηση...

5/3/1 του Jim Wendler: Μπορείς και καλύτερα!

5/3/1 του Jim Wendler: Μπορείς και καλύτερα!

Προ ημερών έλαβα αυτό το μήνυμα από το φίλο του Dynamo Kettlebells, Δημήτρη Ρήγα: "Γεια σας, ευχαριστώ πολύ για τα άρθρα που ανεβάζετε, είναι πολύ χρήσιμα. Θα ήθελα να μου πείτε τη γνώμη σας για το πρόγραμμα 5/3/1 του Jim Wendler για δύναμη και μυκή ανάπτυξη!...

Προπονητική κόπωση: Γιατί νιώθεις “πτώμα”; (1ο Μέρος)

Προπονητική κόπωση: Γιατί νιώθεις “πτώμα”; (1ο Μέρος)

Σε αυτό το άρθρο, το 2ο της σειράς "Οδηγός για την Προπόνηση με Βάρη", θα μιλήσουμε για την προπονητική κόπωση και την ανάγκη να τη διαχειριζόμαστε και να την κρατάμε υπό έλεγχο με τέτοιο τρόπο ώστε να μπορούμε να βελτιώνουμε τη σωματική μας απόδοση (δύναμη, αντοχή,...

Δεν χρειάζεσαι άλλη προπόνηση – αποκατάσταση χρειάζεσαι!

Δεν χρειάζεσαι άλλη προπόνηση – αποκατάσταση χρειάζεσαι!

Για δεύτερη συνεχόμενη χρονιά, έφτασε εκείνη η εποχή του χρόνου όπου εμφανίζομαι ξανά μετά από μακρά απουσία με έναν προκλητικό τίτλο άρθρου (''Αποκατάσταση; Τι λέει πάλι ο τρελούλης;'')  για να σας πω πόσο απασχολημένος ήμουν τους τελευταίους μήνες και ως εκ τούτου...

Εγγραφείτε στο newsletter
του Dynamo Kettlebells

Εγγραφείτε στο newsletter

του Dynamo Kettlebells

και κατεβάστε ΔΩΡΕΑΝ έναν οδηγό 16 σελίδων για την αιώρηση με kettlebell (Kettlebell Swing)

Ευχαριστούμε γιατην εγγραφή σας!

Pin It on Pinterest