Η αιώρηση με kettlebell είναι κατά πάσα πιθανότητα η καλύτερη άσκηση δύναμης με βάρη που μπορείτε να προσθέσετε στην προπόνησή σας, καθώς η ευεργετική επίδραση της άσκησης είναι πολύπλευρη.
• Αν υποφέρετε από πόνους στην πλάτη, η αιώρηση μπορεί να δυναμώσει τους μύες της μέσης και των γλουτών, χωρίς κανέναν από τους κινδύνους που εμπεριέχουν άλλες ασκήσεις για τις ίδιες μυικές ομάδες, όπως το Deadlift ή το Good Morning.
• Αν θέλετε να χάσετε βάρος, η αιώρηση μπορεί να αποτελέσει το βασικό συστατικό για διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης, με μεγάλες μεταβολικές απαιτήσεις.
• Αν το προπονητικό σας ζητούμενο είναι η μέγιστη δύναμη, η αιώρηση με βαριά kettlebells μπορεί να υποκαταστήσει την άσκηση deadlift.
• Aν ζητούμενά σας είναι η εκρηκτικότητα και η αλτικότητα, η αιώρηση μπορεί να υποκαταστήσει μια σειρά από πλυομετρικές ασκήσεις και ασκήσεις αλμάτων.
Τα θέματα που θα αναλύσουμε στο διήμερο σεμινάριο του Dynamo Club με θέμα την αιώρηση με kettlebell είναι:
1η ημέρα (3 ώρες)
* Οι κανόνες ασφαλούς χρήσης των kettlebells
* Ασκήσεις προθέρμανσης και βελτίωσης του εύρους κίνησης στην κάμψη και την έκταση των ισχίων
* Η δυναμική έκταση του ισχίου ως βασική κίνηση παραγωγής ισχύος και σχετικές προασκήσεις
* H κίνηση/άσκηση ‘Deadlift’
* H βασική αιώρηση (Swing) με Kettlebell
2η ημέρα (3 ώρες)
* Παραλλαγές της αιώρησης για αύξηση της αθλητικής ισχύος
• Αιώρηση “spike”
• Αιώρηση με ελαστική αντίσταση
• Aιώρηση από “στάση μίας πλευράς”
• Αιώρηση με κίνηση στο χώρο
• Αιώρηση με δύο kettlebells
• Η αιώρηση ως προάσκηση για την άρση του αρασέ.
• Περιστροφική αιώρηση
• Αιώρηση από ημι-γονατιστή θέση
* Προγραμματισμός/
Πρόγραμμα σεμιναρίου
Σάββατο 12 Απριλίου, 11:00 – 14:00, Κυριακή 13 Απριλίου, 11:00 – 14:00.
Το σεμινάριο θα πραγματοποιηθεί στο Dynamo Club, Πανδρόσου 50, Παλαιό Φάληρο
Το σεμινάριο θα διδάξει ο Σπύρος Κατσιγιάννης, πιστοποιημένος εκπαιδευτής της οργάνωσης Kettlebell Systema και αντιπρόσωπος για την Ελλάδα της Ιnternational Kettlebell Lifting Federation (IKLF).
Στο σεμινάριο θα διανεμηθούν σημειώσεις.
Κόστος συμμετοχής : 40 ευρώ γιά τις 2 ημέρες, 30 ευρώ μόνο γιά τη μία.
ΠΡΟΣΟΧΗ: Πριν αποφασίσετε να ασχοληθείτε με τη γυμναστική με kettlebells και να δηλώσετε συμμετοχή σε ένα από τα σεμινάριά μας, σας παρακαλούμε να διαβάσετε προσεκτικά τη σελίδα του ιστότοπου Dynamo Kettlebells με συνηθισμένες ερωτήσεις.
Πληροφορίες και δηλώσεις συμμετοχής: Σπύρος Κατσιγιάννης, 6946 82 94 82, info@dynamo-kettlebells.co
