Kettlebell Sport

Kettlebell / Girevoy Sport / ΒOLT

Το Kettlebell Sport, είναι ένα άθλημα δύναμης όπου ο νικητής ανακηρύσσεται όχι με βάση το μεγιστο βάρος που μπορεί να σηκώσει για μία επανάληψη, αλλά με βάση το μέγιστο αριθό επαναλήψεων που μπορεί να εκτελέσει ή το συνολικό βάρος (αριθμό επαναλήψεων x βάρος του kettlebell) που μπορεί να σηκώσει με μία από τις αγωνιστικές άρσεις μέσα σε συγκεκριμένο χρονικό διάστημα (συνήθως δέκα λεπτών).

To κλασικό kettlebell sport, γνωστό και ως Girevoy Sport, έχει ανακηρυχτεί επισήμως σε εθνικό άθλημα της Ρωσίας το 1974. Σήμερα, οι διάφορες παραλλαγές του kettlebell sport (το Girevoy Sport, το άθλημα BOLT που προωθεί κατ’ αποκλειστικότητα η International Kettlebell Lifting Federation και οι Μαραθώνιοι ή ημι-μαραθώνιοι αγώνες με kettlebell) διαδίδονται σε όλο τον κόσμο.

Girevoy Sport

Οι βασικές άρσεις του GS είναι τρεις:

  • το ζετέ (jerk) με τα δύο χέρια
  • το αρασέ (snatch) με το ένα χέρι
  • το επολέ-ζετέ με τα δύο χέρια


Ο παγκόσμιος πρωταθλητής του GS, Sergey Rudnev, εκτελεί την άρση του ζετέ

Ο παγκόσμιος πρωταθλητής του GS, Denis Vasiliev, προπονείται στην άρση του αρασέ

O παγκόσμιος πρωταθλητής του GS, Ivan Denisov, εκτελεί την άρση του επολέ-ζετέ

Τα βασικά αγωνίσματα του GS είναι δύο:

  • το δίαθλο, όπου οι αθλητές αγωνίζονται πρώτα στο ζετέ και στη συνέχεια, (μετά από τουλάχιστον μισή ώρα ανάπαυσης) στο αρασέ.
  • Το επολέ-ζετέ

Κάθε αθλητής έχει δέκα λεπτά για να ολοκληρώσει την προσπάθειά του, αν ωστόσο ακουμπήσει τα kettlebells στο έδαφος νωρίτερα, η προσπάθειά του θεωρείται ότι έχει τελειώσει και δεν έχει δικαίωμα να συνεχίσει. Στην άρση του αρασέ με το ένα χέρι επιτρέπεται μόνο μία αλλάγή χεριών στη διάρκεια της προσπάθειας των αθλητών. Για κάθε αθλητή, υπάρχει ένας κριτής που αριθμεί τις έγκυρες επαναλήψεις, αυτές δηλαδή που εκτελούνται με σωστή τεχνική και σύμφωνα με τους κανονισμούς.

Οι υψηλού επιπέδου αθλητές του Girevoy Sport αγωνίζονται με kettlebells 32 κιλών και οι ερασιτέχνες με 24 κιλών. Οι αθλήτριες αγωνίζονται με 24 και 16 κιλά αντίστοιχα, συνήθως μόνο στην άρση του αρασέ, ωστόσο οι νεώτεροι κανονισμοί κάποιων ομοσπονδιών τους επιτρέπουν να αγωνιστούν και στο επολέ-ζετέ με το ένα χέρι και μία αλλαγή στη διάρκεια της προσπάθειάς τους.

Άθλημα BOLT

To BOLT είναι το επίσημο άθλημα της International Kettlebell Lifting Federation και είναι μία μετεξέλιξη του Girevoy Sport που ξεκίνησε από τις Η.Π.Α. Στο άθλημα BOLT, οι προσπάθειες διαρκούν δέκα, είκοσι ή σαράντα λεπτά, αλλά οι αθλητές/αθλήτριες μπορούν οποιαδήποτε στιγμή να ακουμπήσουν τα Kettlebell κάτω και να ξεκουραστούν. Στα αγωνίσματα που εκτελούνται με ένα Kettlebell, επιτρέπεται απεριόριστος αριθμός αλλαγών από χέρι σε χέρι κατά τη διάρκεια της προσπάθειας. Οι αθλητές/αθλήτριες αγωνίζονται ανά κατηγορίες βάρους και ηλικίας και ο καθένας επιλέγει το βάρος του Kettlebell με το οποίο επιθυμεί να αγωνιστεί. Νικητές ανακηρύσσονται εκείνοι που σηκώνουν το μεγαλύτερο συνολικό βάρος (αριθμός επαναλήψεων x βάρος Kettlebell). Ωστόσο, οι αθλητές που σηκώνουν Kettlebell μεγαλύτερου βάρους «πριμοδοτούνται» με μεγαλύτερο συντελεστή δυσκολίας και έχουν πλεονέκτημα.

Σε αντίθεση με το Girevoy Sport, που απευθύνεται σχεδόν αποκλειστικά σε αθλητές υψηλού επιπέδου, το άθλημα BOLT επιτρέπει στους ασκούμενους να ξεκινήσουν να συμμετέχουν σε αγώνες αμέσως μόλις αποκτήσουν σχετικά καλή τεχνική σε μία από τις αγωνιστικές άρσεις και με τον τρόπο αυτό, προάγει τον αθλητικό πνεύμα σε ευρύτερες κατηγορίες ανθρώπων. Στα αγωνίσματα με ένα Kettlebell, η δυνατότητα απεριόριστου αριθμού αλλαγών από το ένα χέρι στο άλλο, μειώνει τη σημασία της αντοχής των δακτύλων (που είναι ενδεχομένως ο πιο καθοριστικός παράγοντας στο Girevoy Sport) και δίνει μεγαλύτερη έμφαση στη συνολική ικανότητα του σώματος να παράγει έργο. Τέλος, αφού οι αθλητές μπορούν σε οποιαδήποτε στιγμή του σετ να ακουμπήσουν τα Kettlebell κάτω για να ξεκουραστούν, κάθε προσπάθεια μπορεί να αντιμετωπιστεί είτε ως ένας διαρκής δρόμος αντοχής είτε ως μία σειρά από σπριντ, ανάλογα με τη γενετική προδιάθεση και τις ικανότητες του κάθε αθλητή.

Τα αγωνίσματα που περιλαμβάνει το άθλημα BOLT είναι τα ίδια για άνδρες και γυναίκες και είναι τα παρακάτω:

    • Μισό αρασέ με δύο Kettlebells
    • Ζετέ με δύο Kettlebells
    • Επολέ-ζετέ με δύο Kettlebells (long cycle)
    • Αρασέ με ένα Kettlebell
    • Eπολέ-ζετέ με ένα Kettlebell

Mαραθώνιοι και ημι-μαραθώνιοι με Kettlebell

Αυτή η «ακραία» μορφή του Kettlebell Sport, με προσπάθειες διάρκειας 60 και 30 λεπτών, είναι το αντικείμενο της ομοσπονδίας International Kettlebell Marathon Federation, που ιδρύθηκε το 2013. Τα αγωνίσματα της IKMF είναι τα παρακάτω:

  • Επολέ-ζετέ με ένα Kettlebell
  • Αρασέ με ένα Kettlebell
  • Ζετέ με ένα Kettlebell
  • Τρίαθλο (οι αθλητές αγωνίζονται για είκοσι ή για δέκα λεπτά σε κάθε ένα από τα παραπάνω αγωνίσματα)

Επιτρέπεται απεριόριστος αριθμός αλλαγών από χέρι σε χέρι στη διάρκεια μίας προσπάθειας, ωστόσο ο αθλητής δεν επιτρέπεται να ακουμπήσει το Kettlebell κάτω, αλλιώς η προσπάθειά του ακυρώνεται.

Το Kettlebell Sport αποτελεί πρόκληση όχι μόνο για τη δύναμη ή την αντοχή των αθλητών, αλλά και για την υψηλή τεχνική τους (καθώς πρέπει να κάνουν τη μέγιστη οικονομία ενέργειας, αφού δεν μπορούν να ακουμπήσουν τα βάρη κάτω επί δέκα ολόκληρα λεπτά), όπως επίσης για το πνεύμα τους, καθώς πρέπει να καταπολεμούν την εξάντληση σε όλη τη διάρκεια της προσπάθειάς τους.

Η ομάδα Dynamo Kettlebells αντιπροσωπεύει για την Ελλάδα τις ομοσπονδίες International Kettlebell Lifting Federation (χώρες-μέλη της IKLF) και International Kettlebell Marathon Federation (χώρες-μέλη της IKMF)

 

Εγγραφείτε στο newsletter
του Dynamo Kettlebells

Εγγραφείτε στο newsletter

του Dynamo Kettlebells

και κατεβάστε ΔΩΡΕΑΝ έναν οδηγό 16 σελίδων για την αιώρηση με kettlebell (Kettlebell Swing)

Ευχαριστούμε γιατην εγγραφή σας!