Strength and Mass

Ομαδικό Πρόγραμμα

Διάρκεια: 60 λεπτά

Η μυϊκή δύναμη είναι η θεμελιώδης σωματική ικανότητα πάνω στην οποία θα οικοδομηθούν όλες οι υπόλοιπες (αντοχή, ταχύτητα, εκρηκτικότητα κ.λπ.) Στόχος των προπονήσεων Strength and Mass είναι η αύξηση της μέγιστης δύναμης των μυών και της μυϊκής μάζας. Το πρόγραμμα περιλαμβάνει κύριες ασκήσεις για τις μεγάλες μυϊκές ομάδες του σώματος, με kettlebell, μπάρα και μονόζυγο (squat, deadlift, όρθια πίεση, έλξεις κ.ά.) και βοηθητικές ασκήσεις για τις μικρότερες μυϊκές ομάδες (χέρια, ώμοι).

Τα βασικά πρωτόκολλα άσκησης που χρησιμοποιούμε στις προπονήσεις αυτές είναι το Simple Strength και το Escalating Density Training.

Κάθε προπόνηση περιλαμβάνει γενικό και ειδικό ζέσταμα, κυρίως προπόνηση και αποθεραπεία.