Εβδομαδιαίο πρόγραμμα

Το εβδομαδιαίο πρόγραμμα προπονήσεων του Dynamo επικεντρώνεται σε επτά βασικές ασκήσεις δύναμης (Squat, Front Squat, Deadlift, Πίεση Πάγκου, Όρθια Πίεση, Επικλινή Πίεση και Βύθιση στο Δίζυγο). Το εύρος των σετ και των επαναλήψεων για κάθε άσκηση τροποποιείται ανάλογα με τη σωματική ικανότητα κάθε ασκούμενου, αλλά και ανάλογα με τους στόχους (γενική ή μέγιστη δύναμη, μυϊκή υπερτροφία, απώλεια βάρους).

Ο βασικός στόχος της προπόνησης στο Dynamo είναι η αύξηση της μυϊκής δύναμης, για υγεία, ποιότητα ζωής και αυξημένη απόδοση του σώματος στην καθημερινή ζωή και τον αθλητισμό.

Αν σας ενδιαφέρει περισσότερο η προπόνηση αντοχής, προσφέρουμε ξεχωριστά τμήματα προπόνησης με kettlebell, επικεντρωμένα στις βασικές αγωνιστικές ασκήσεις του kettlebell sport.

Ο αριθμός συμμετεχόντων σε κάθε ομαδικό τμήμα είναι μόνο τέσσερα άτομα ανά βασική άσκηση και οι προπονητές επιβλέπουν προσωπικά τον κάθε ασκούμενο. Προκειμένου να προπονηθείτε μαζί μας, θα πρέπει να κλείνετε online τις ώρες και το περιεχόμενο της προπόνησής σας (Upper Body Training, Lower Body Training ή Kettlebell – Endurance) 24 ώρες πριν.

Με τη συγκεκριμένη οργάνωση προγράμματος, οι ασκούμενοι μπορούν να κάνουν 3-4 προπονήσεις δύναμης ανά εβδομάδα και επιπλέον προπονήσεις αντοχής τις ενδιάμεσες ημέρες, εφόσον το επιθυμούν.

 

Εβδομάδα ΑΔΕΥΤΕΡΑΤΡΙΤΗΤΕΤΑΡΤΗΠΕΜΠΤΗΠΑΡΑΣΚΕΥΗΣΑΒΒΑΤΟ
10.00-11.00Squat A
Overhead Press
Kettlebells (Endurance)
Squat A
Overhead Press
Kettlebells (Endurance)
Front Squat
Bench Press
Kettlebells (Endurance)
11.00-12.00Squat A
Overhead Press
Kettlebells (Endurance)
Squat A
Overhead Press
Kettlebells (Endurance)
Front Squat
Bench Press
Kettlebells (Endurance)
Front Squat
Bench Press
Kettlebells (Endurance)
12.00-13.00Squat A
Overhead Press
Kettlebells (Endurance)
Squat A
Overhead Press
Kettlebells (Endurance)
Front Squat
Bench Press
Kettlebells (Endurance)
Front Squat
Bench Press
Kettlebells (Endurance)
13.00-17.00
17.00-18.00Squat A
Overhead Press
Kettlebells (Endurance)
Squat A
Overhead Press
Kettlebells (Endurance)
Squat A
Overhead Press
Kettlebells (Endurance)
Front Squat
Bench Press
Kettlebells (Endurance)
Front Squat
Bench Press
Kettlebells (Endurance)
18.00-19.00Squat A
Overhead Press
Kettlebells (Endurance)
Squat A
Overhead Press
Kettlebells (Endurance)
Squat A
Overhead Press
Kettlebells (Endurance)
Front Squat
Bench Press
Kettlebells (Endurance)
Front Squat
Bench Press
Kettlebells (Endurance)
19.00-20-00Squat A
Overhead Press
Kettlebells (Endurance)
Squat A
Overhead Press
Kettlebells (Endurance)
Squat A
Overhead Press
Kettlebells (Endurance)
Front Squat
Bench Press
Kettlebells (Endurance)
Front Squat
Bench Press
Kettlebells (Endurance)
20.00-21.00Squat A
Overhead Press
Kettlebells (Endurance)
Squat A
Overhead Press
Kettlebells (Endurance)
Squat A
Overhead Press
Kettlebells (Endurance)
Front Squat
Bench Press
Kettlebells (Endurance)
Front Squat
Bench Press
Kettlebells (Endurance)
Εβδομάδα ΒΔΕΥΤΕΡΑΤΡΙΤΗΤΕΤΑΡΤΗΠΕΜΠΤΗΠΑΡΑΣΚΕΥΗΣΑΒΒΑΤΟ
10.00-11.00Squat B
Incline Press
Kettlebells (Endurance)
Squat B
Incline Press
Kettlebells (Endurance)
Deadlift
Dips
Kettlebells (Endurance)
11.00-12.00Squat B
Incline Press
Kettlebells (Endurance)
Squat B
Incline Press
Kettlebells (Endurance)
Deadlift
Dips
Kettlebells (Endurance)
Deadlift
Dips
Kettlebells (Endurance)
12.00-13.00Squat B
Incline Press
Kettlebells (Endurance)
Squat B
Incline Press
Kettlebells (Endurance)
Deadlift
Dips
Kettlebells (Endurance)
Deadlift
Dips
Kettlebells (Endurance)
13.00-17.00
17.00-18.00Squat B
Incline Press
Kettlebells (Endurance)
Squat B
Incline Press
Kettlebells (Endurance)
Squat B
Incline Press
Kettlebells (Endurance)
Deadlift
Dips
Kettlebells (Endurance)
Deadlift
Dips
Kettlebells (Endurance)
18.00-19.00Squat B
Incline Press
Kettlebells (Endurance)
Squat B
Incline Press
Kettlebells (Endurance)
Squat B
Incline Press
Kettlebells (Endurance)
Deadlift
Dips
Kettlebells (Endurance)
Deadlift
Dips
Kettlebells (Endurance)
19.00-20-00Squat B
Incline Press
Kettlebells (Endurance)
Squat B
Incline Press
Kettlebells (Endurance)
Squat B
Incline Press
Kettlebells (Endurance)
Deadlift
Dips
Kettlebells (Endurance)
Deadlift
Dips
Kettlebells (Endurance)
20.00-21.00Squat B
Incline Press
Kettlebells (Endurance)
Squat B
Incline Press
Kettlebells (Endurance)
Squat B
Incline Press
Kettlebells (Endurance)
Deadlift
Dips
Kettlebells (Endurance)
Deadlift
Dips
Kettlebells (Endurance)
Εγγραφείτε στο newsletter
του Dynamo Kettlebells

Εγγραφείτε στο newsletter

του Dynamo Kettlebells

και κατεβάστε ΔΩΡΕΑΝ έναν οδηγό 16 σελίδων για την αιώρηση με kettlebell (Kettlebell Swing)

Ευχαριστούμε γιατην εγγραφή σας!