Προπόνηση για όγκο: 5 βασικές συμβουλές (Υπερτροφία, Μέρος 1ο)

από Σπύρος Κατσιγιάννης | Σεπ 2, 2017 | Άρθρα, Προπόνηση

Σε προηγούμενα άρθρα αυτού του blog, αναφερθήκαμε στους ασκούμενους που θέλουν να χάσουν βάρος, εδώ και εδώ.  Σήμερα, ήρθε η ώρα να ασχοληθούμε με την άλλη πλευρά, την προπόνηση για όγκο, για αυτούς που θέλουν να πάρουν βάρος, αυξάνοντας τη μυική τους μάζα. Σε ποιους...

Το καλύτερο πρόγραμμα γυμναστικής (για αρχάριους)

από Σπύρος Κατσιγιάννης | Ιούλ 9, 2017 | Άρθρα, Προπόνηση

«Το καλύτερο πρόγραμμα γυμναστικής; Μάλλον θα εννοεί τα kettlebell. Ή μήπως το TRX; To Crossfit; Τις ασκήσεις της Ολυμπιακής άρσης βαρών; Το HIIT; Πάντως, ό,τι και να εννοεί, θα πρέπει να είναι functional training, αλλιώς δεν ξέρει τι λέει».Προσθέστε εδώ όποιες άλλες...

Ξεκινάς γυμναστήριο; Οδηγός για αρχάριους

από Σπύρος Κατσιγιάννης | Φεβ 16, 2017 | Άρθρα, Προπόνηση

Στα σαράντα επτά μου χρόνια σήμερα, οφείλω να ομολογήσω ότι έχω περάσει πολύ λίγο χρόνο από τη ζωή μου μέσα σε κάποιο “συμβατικό” γυμναστήριο: κάνα-δυο χρόνια ως φοιτητής και άλλα τόσα, πολύ αργότερα, ως personal trainer. Μέσα σε αυτό το, ομολογουμένως...

Τρία προγράμματα με kettlebell για να αλλάξεις το σώμα σου το 2017!

από Σπύρος Κατσιγιάννης | Δεκ 29, 2016 | Άρθρα, Προπόνηση

Σε προηγούμενο άρθρο είδαμε τις βασικές ασκήσεις με kettlebell που πρέπει να μάθετε να εκτελείτε (σωστά) για να μπείτε στο δρόμο που θα σας οδηγήσει σε ένα ικανότερο, δυνατότερο και αθλητικότερο σώμα. Αυτό που χρειάζεστε τώρα είναι μερικά βασικά προγράμματα με...

Πέντε ασκήσεις με kettlebell που πρέπει να μάθεις!

από Σπύρος Κατσιγιάννης | Οκτ 23, 2016 | Άρθρα, Προπόνηση

Τα kettlebell είναι ένα παμπάλαιο (κάποιοι λένε και πανάρχαιο) εργαλείο γυμναστικής που γίνεται ολοένα και πιο δημοφιλές τα τελευταία είκοσι χρόνια. Ο λόγος γι’ αυτό είναι απλός: οι ασκήσεις με kettlebell, όταν τις εκτελεί κανείς σωστά, καλλιεργούν τη δύναμη σε...